Dobra prehrana za gubitak kilograma

Često u modernim dijetama možete vidjeti preporuke o korištenju rijetkih proizvoda koji onemogućavaju korištenje takvih sistema. Dobra prehrana za gubitak kilograma kod kuće dostupan je, efikasan i neće naštetiti tijelu.

Koja je dijeta bolja odabrati gubitak kilograma kod kuće?

Kada odaberete najbolju prehranu, morate uzeti u obzir optimalan sadržaj važnih ugljikohidrata i proteina važnih za normalno dobrobivanje proizvoda. Masti su obično ograničene u načinima gubitka kilograma. Da ne biste sebi naštetili, morate odabrati dijetu prema nekoliko kriterija:

• Trajanje.
• Terska ograničenja koja neće imati koristi od svih.
• Dijeta se sastoji od prirodnih i pristupačnih proizvoda.
• Prevladavanje proteina ili ugljikohidrata u dijeti.

Nutricionisti i ljekari smatraju da je najbolja proteinska dijeta koja se sastoji od mesnih proizvoda, jaja, ribe, kefira i vikendica i vikendica poboljšava metabolizam i savršeno jača mišiće, doprinoseći formiranju reljefa. Ova tehnika često biraju sportaši.  

Sigurna prehrana zasnovana na proizvodu ugljikohidrata (one uključuju povrće, voće, bobice), pomaže u edemi, a vlakna u biljnim proizvodima stavlja crijeva u redoslijedu čišćenja toksina.  

Postoje dijeta koja ograničavaju jedan ili dva proizvoda. Na primjer, prema preporukama Elene Malysheva, morate ograničiti količinu biljnog ulja do 30 grama dnevno. Ovo je dobar savjet za one koji sanjaju da brzo postanu vitki. 

Najjednostavnija provjerena prehrana je u principu - "Ne nakon šest", ne predviđa ograničenja proizvoda, tako da su oni koji su testirali kako piše da je ovo najlakša metodologija gubitka kilograma.  

Prednosti efikasnog dokazanih dijeta:

• ubrzanje metabolizma kao rezultat
• Izgaranje masnih ćelija bez propadanja
• Prizemni post je zabranjen.

Ali nema prednosti i brze mršavljenja, koje nudi odabrana prehrana, otkaže preliminarne konsultacije sa terapeutom, posebno u onima koji pate od hroničnih bolesti.

  U meniju dobrih prehrane u praksi postoji nužno prisutni:

• Voće, povrće, bobice i zelenilo bez toplotnog tretmana,
• Sva kaša, osim samooline i pšenice,
• mahunarke i orasi,
• Kiseli -Ilk proizvodi,
• Low -Fat riba,
• Pileće meso, puretina, zec, govedina.

Pravila zdrave prehrane zabranjena su prženi i previše slani jela, dimljene meso, slatkiši i peciva.

Nijanse odabira kućne dijeta po meniju

• Hitno smršaviti, oni često koriste tako -kalisanu holivudsku metodologiju smanjenja težine na temelju proteinskih proizvoda, voća i povrća. Kažu da u dvije sedmice možete izgubiti 6 - 8 kilograma na njemu. Približni jelovnik sastoji se od jutarnjeg čaja i dijela vikendice, paradajza i parova kuhanih jaja za ručak, večernja salatu kupusa, grejpa i kuhane teletine.
• Da biste smršali deset kilograma za deset dana, možete koristiti meni na bazi bijelog posuđa od kupusa. Doručak se sastoji od nezaslađenog zelenog čaja, ručak je izrađen od salate od kupusa i ribe, za večeru, trebate jesti list sirovog kupusa, voća i jajeta jaja. Popijte čašu Kefira na sat vremena prije kraja.
• Dijeta koja uništava nabore sa strana i stomaka prilično je raznolika. Ujutro trebate jesti komad niske prokuhane piletine i čaja sa mlijekom, na ručku - jogurt, u ručku - piletinu s biljnom salatom, nakon tri sata, podijelite sir i večerate sa kuvanom ribom sa salatom od kuvanih kuvanih riba.
• Za jednoliko smanjenje količina preporučuje se "sjediti" pola mjesec dana na proteinskoj prehrani. Za doručak jedite narandžastu s jogurtom, kasnije jedite kuhano jaje i svježi sok i jedite kuhanu piletinu sa salatom od povrća za ručak. Tokom popodnevnog zalogaja, dozvoljeno je da jede ne više od 100 grama vikendice, da biste ograničili večeru citrusima i odresku.
• Proteinska prehrana se može koristiti ne duže od dvije sedmice. Jedna od opcija menija može se sastojati od vikendice sa čajem za doručak, jogurt za ručak, supu od povrća i piletine i salate za ručak. U popodnevnim satima možete jesti kuhanu ribu i proteinski koktel, a večera se sastoji od skromne salate morskih plodova.
• Za dvije sedmice muškarci su sasvim mogući smanjiti jačinu struka pomoću približne prehrambene prehrane. Za doručak morate jesti jogurt, dvije paradajz, krišku sira i kuhano jaje. Dva sata prije ručka, imaju zalogaj dela muesli sa voćem, na ručku za meso i krompir kuhani, dodajte salatu od povrća. Tokom ručka, sasvim je moguće zasićen salatom sa gljivama i večerom sa parnim omletom bez ulja, kuhanog mesa i salata od rajčice.

Detox prehrana dizajnirana je za radikalno čišćenje tijela u sedmici. Izbornik može izgledati ovako:

• U ponedeljak možete piti samo piće, treba biti ne -core i bezopasna.
• U utorak se dodaju voće s puno vlakana. Oni uključuju, na primjer, jabuke, marelice, kruške, breskve.
• U srijedu se na dijetu dodaje sirovo povrće.
• Četvrtak je diverzificiran porridskom rižom.
• U petak možete pojesti šaku oraha pored ostalih jela.
• U subotu počinjemo jesti jogurte i kašu.
• U nedjelju je dodano jelo od ribe.

Vitaminska dijeta pomoći će se da se riješi 7 kilograma za nekoliko tjedana. Primjer Izbornik: Za doručak - breskva i kruton prženi u jajetu. Za ručak - samo hljeb i komad kuhane piletine. Za večeru - kuhana riba, kuhano povrće i blago kuhana tjestenina.

Dijeta za masnoću za pola mjeseca pomoći će da izgubi oko 6 kilograma. Približni meni može izgledati ovako:

• Za ručak, voće, škampi i dio kuhane riže su dozvoljeni.
• Na popodnevnim zalogaj - jabuka.
• Na večeri jedite komad kuhane ribe i grejpfrut.

Letna dijeta zasnovana je na voćem, povrću i žitaricama, dok nema ni mesa ni ribe, a još više, fermentirani mliječni proizvodi.

Približni meni

Princip prehrane prehrane temelji se na ograničavanju bilo kakvih "sloboda" u prehrani, može se podesiti za sebe, a ne zanemareno piće i ograničenje prženog, brašna i konditorskih proizvoda.

Početna prehrana primila je takvo ime zbog jednostavnih proizvoda koji su uključeni u njegov meni. Svako ima te hrane u kući. Nema potrebe da kupujete egzotične proizvode ili gladuje tokom upotrebe kućne prehrane.

Ako strogo promatrate dijetu domaće prehrane, a zatim prekomjerna težina brzo će otići. Da bi se rezultat prehrane duže vrijeme popravio, potrebno je češće disati svježim zrakom, pospite i premjestiti više. Početna prehranu pridržava se općih pravila, kao i za ostale dijeta sa niskim sadržajem kalorija.

Šećer, složeni ugljikohidrati, posuđe, prženi i alkohol potpuno su isključeni iz menija Dijeta.

Kulinarska obrada proizvoda je raznolika. Možete ispeći posuđe, pare, pirdmer.

Preporučuje se zamjena slatkih jela u kućnom dijetnom meniju sa medom, ali u malim količinama (1 žličicom). Ako se osjećate glad, morate popiti čašu čiste vode. Kućna dijeta traje dvije sedmice. Posuđe za kućnu dijetu su jednostavne i nije teško pripremiti.

Standardna zdrava prehrana za gubitak kilograma može izgledati ovako:

OPTION ONE:

Ponedeljak	Doručak: Nezaslađena kafa i dio vikendica Ručak: Radish salata, mesna supa o osmu, komad kuhane piletine i jabuke sok. Snack: Apple Večera: mali komad kuhane govedine, kefir i dio bobica.
Utorak	Doručak: dio kuhane štuke i nezaslađeni čaj sa mlijekom. Ručak: Dio Borsch na mesnom juhu sa komadom mesa, salata od kupusa sa komadom hljeba i soka od paradajza Snack: čaša mlijeka Večera: dio kuhane štuke, čaša Kefir i jabuka.
Srijeda	Doručak: čaj sa mlijekom i medom, dva kuhana jaja Ručak: Salata od krastavca, juha od gljiva s zelenilom i žitaricama, komad kuhane piletine s hljebom i nezaslađenim kompotom od suhih voća. Snack: čaša Kefir Večera: Kefir, komad sira i citrusnog voća
Četvrtak	Doručak: Nezaslađeni čaj i niska piletina Ručak: dio biljne supe, bifteka sa pasuljem i hljebom, voćnim sokom. Popodnevna grickalica: čaša soka od paradajza Večera: Dio vikendica, grožđa, kefir.
Petak	Doručak: čaj i dio kuhane govedine. Ručak: Riblji bujon sa povrćem, salata od rajčice i dio kuhane ribe s hljebom, ružnim kompotom. Snack: kafa sa mlijekom. Večera: dio pirjane pileće jetre, kruške i čaše Kefir.
Subota	Doručak: kafa sa mlijekom, kotlet Ručak: Lean Borsch, salata od krastavca, dio gulaša sa komadom hljeba i čašom soka od paradajza Snack: Apple Večera: Kuhano meso, grožđe, kefir
Nedjelja	U meniju možete ostaviti samo jedan proizvod. To može biti, na primjer, kilogram jabuka ili jedan i pol litara Kefir-a.

Druga opcija:

Ponedeljak	Doručak: komad hljeba sa dodatkom tvrdog sira i maslaca, šolja čaja nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog. Ručak: 100 g heljde kaše bez dodavanja soli, čašu niskog Kefira. Snack: 100 g kukuruza ili zobene kaše, uz dodavanje dvije kašike prirodnog jogurta. Večera: Voćna salata, koja je bila zapuštena prirodnim jogurtom, sokom od ananasa 200 ml.
Utorak	Doručak: komad hljeba sa dodatkom tvrdog sira i maslaca, šolja čaja nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog. Ručak: 150g. Povrće od krompira, pasulja, luka, šargarepe, šalice bilo kojeg čaja. Snack: 100 g kukuruza ili zobene kaše, uz dodavanje dvije kašike prirodnog jogurta. Večera: 100 g kuhane piletine, tvrdo jaje, čaša soka od ananasa ili grejpfrut.
Srijeda	Doručak: komad hljeba sa dodatkom tvrdog sira i maslaca, šolja čaja nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog. Ručak: 80g svinjska masnoća sa ražim hljebom, dvije zrele banane, čaša niskog-ispravnog kefira. Snack: 100 g kukuruza ili zobene kaše, uz dodavanje dvije kašike prirodnog jogurta. Večera: 150g pire od krompira, čaša soka od paradajza
Četvrtak	Doručak: komad hljeba sa dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja Ručak: Povrće gulaš s dodatkom luka, mrkve, pasulja, krompira 150g, čaša bilo kojeg nezaslađenog čaja Snack: 100 g kukuruza ili zobene kaše, uz dodavanje dvije kašike prirodnog jogurta. Večera: 100 g kuhane piletine, tvrdog jajeta, čaša soka od ananasa ili grejpa,
Petak	Doručak: komad hljeba sa dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja je nesemno. Ručak: 100g kuhanog pilećeg mesa, 100 g kuhane riže, čaša niskog kefira. Snack: 100 g voćne salate, dvije kašike bilo koje grožđice. Večera: Dva jaja tvrda - čaša soka od pomorandže.
Subota	Doručak: komad hljeba sa dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja je nesemno. Ručak: 100 g heljde kaše bez dodavanja soli, 100 g bilo kojeg povrća ili voća, čaša ružnog zelenog čaja. Snack: 100 g prirodnog svježeg vikendica. Večera: 100 g naribane mrkve svježe, jedna jabuka bilo koje sorte, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
Nedjelja	Doručak: komad hljeba sa dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg čaja je nesemno. Ručak: povrće s dodatkom luka, mrkve, pasulja, krompira 150g, čaša bilo kojeg nezaslađenog čaja. Snack: 100 g kukuruza ili zobene kaše, uz dodavanje dvije kašike prirodnog jogurta. Večera: Dvije zrele banane, čašu soka od jabuke

Izlaz iz prehrane za gubitak kilograma također bi trebao biti osmišljen, inače neće imati korist od ograničenja:

• Sadržaj kalorija prehrane trebao bi se povećati za 200 jedinica dnevno.
• Nakon napuštanja prehrane, ne možete konzumirati masne posuđe.
• Prirodni proizvodi u meniju kao glavni princip zdrave prehrane pomoći će ponovo da ne dobijete težinu.

Vidljivi rezultati najboljih dijeta bit će:

• Značajan gubitak kilograma,
• Smanjenje veličine i jačine zvuka,
• Jačanje mišića.

Možete napraviti svoje male promjene u bilo kojoj prehrani u vezi s imenima glavnih proizvoda.